in

【健康】11个保护肝脏健康的方法

肝脏不但是人体中最大的消化器官,还是人体中一个重要的解毒器官,所以大家可要保护好自己的肝脏!

肝脏是我们身体的主要清洁工和消化系统的关键参与者,它位于胸腔的右下方,相当于一个足球大小。健康的肝脏可以保持身体的运作、排毒和代谢功能处于最佳状态,而肝脏还可以自我再生和修复。

大多数的肝脏问题如果发现及时,是可逆转或治疗的。改变生活方式,就可以改善肝脏健康。

以下是保持肝脏健康的11个方法:

1. 控制饮酒

肝脏每小时只能处理或分解少量的酒精,如果过量饮酒就会损害肝细胞,甚至导致肝脏发炎和肝硬化。根据美国饮食指南规定,男性每天饮酒不应超过两杯(每杯含14克纯酒精),而女性不要超过一杯。


Photo Source :爆趣公所

2. 吃色彩丰富的蔬菜和水果
平时吃的蔬菜和水果,就好颜色越多越好。不同颜色的蔬果含有不同的优质营养素,例如红色的番茄含有番茄红素,蓝色的蓝莓含有花青素。丰富搭配的饮食可以确保我们吃进足够的营养素和纤维质,有利于肝脏健康。


Photo Source :寻图网

3. 注意脂肪的摄取

应多吃坚果种子、鱼类中的好脂肪,适量食用饱和脂肪,尽量避免摄取反式脂肪和氢化脂肪。饱和脂肪存在红肉和乳制品中,而反式脂肪和氢化脂肪多存在于饼干、甜甜圈等加工食品。如果肝脏中长期堆积过量脂肪,最终会导致脂肪肝。


Photo Source :每日头条

4. 常运动

运动可以提高肝脏功能,降低患脂肪肝、肝癌等多种肝病的风险 ,经常锻炼可以保持肝脏健康。 美国癌症研究所(NCI)表示,每周进行150分钟的中等强度运动(包括健走、跑步、游泳),就可以满足身体需求。


Photo Source:康健杂志

5. 控制体重
肥胖,特别是腹部肥胖是造成脂肪肝的主要因素。脂肪肝如果不断恶化,可能发展为肝硬化、肝癌。


Photo Source :康健杂志

6. 做肝功能检查

华人是罹患肝炎的高危群体,而乙肝和丙肝是导致肝癌的主要因素。肝炎病毒慢慢破坏肝细胞,造成肝硬化,最终导致肝癌。然而,肝炎病毒却可以在人体内默默潜伏数十年,没有症状。纽约卫理医院亚裔健康中心医学主任表示,有些年轻人突然得肝病过世,因为他们从来没体检过,不知道自己得了肝病。一些孩子在出生时就被母亲传染了肝炎病毒,却从未做过肝功能检查,有些人甚至得肝炎四十多年后才发现患病。

即使注射过乙肝疫苗,也要在大约十年后再做检查,因为乙肝抗体可能会在十年左右消失。若在检查时发现抗体消失,就要重新打疫苗。


Photo Source :孕期-妈妈帮

7. 接种肝炎疫苗

目前可接种甲型和乙型肝炎疫苗,预防这两种肝炎。虽然还没有针对丙型肝炎的疫苗,但如果罹患丙肝,可以通过吃药治愈。


Photo Source : Medtimes 时代医疗集团

8. 不乱吃药物、补充剂
无论是西药、中药、维生素,都要在征得医生的同意后再服用。错误服用或用量不对,可能影响肝功能,甚至造成肝细胞坏死。特别是民众常用的感冒药、止痛药,要根据药物说明适量服用,很多感冒药中含有乙酰氨基酚,服用过多会损伤肝脏。注意不要在吃药时喝酒,这会增加伤肝风险;也避免多种药物一起吃,最好找医生询问用药禁忌。


Photo Source :云健康减肥

9. 改善糖尿病、高血压和高胆固醇

糖尿病、高血压和高胆固醇形成的肥胖代谢综合症,是引发脂肪肝的重大风险。通过饮食、运动或药物控制这些疾病可以避免对肝脏的损害。需要注意的是,一些抗胆固醇药物偶尔会产生导致肝脏问题的副作用。


Photo Source:滕讯新闻

10. 不要接触或吸入毒素

一些清洁产品、气溶胶产品和杀虫剂含有损害肝脏的化学物质,要避免直接接触。


Photo Source :钱塘号

11. 不要和别人共用私人护理品

不要和他人共用刮胡刀、牙刷等私人护理品,因为这些物品都可能含有微量的血液或其它体液,可能传染乙型、丙型肝炎病毒。


Photo Source :永丰商店
新闻整理自大纪元

你怎么看

0 分数
Upvote Downvote

【旅游】独占纽西兰罗伊峰selfie? 一人美照背后原来大排长龙等“复制”拍照

【美食】大马麦当劳推出全新《MC DIP 冰淇淋》